תרגילי פתיחה/שחרור:
לפרוש אצבעות ידיים לצדדים ולשחרר,
הרמת גבות ולשחרר,
סמיילי ולשחרר (דגש שפה עליונה/תחתונה, פה פתוח/סגור)
פתיחת פה ולשחרר,
פתיחת נחיריים ולשחרר (כמו שמריחים פרח)
כתפיים למזרון ולשחרר.
תרגילי כיווץ/שחרור:
לחיצת ברכיים ולשחרר (אפשרי בישיבה, אפשרי לשים כדור בין הברכיים)
לחיצת אגרופים ולשחרר,
לחיצת עקבים ולשחרר,
כיווץ/שחרור ספינקטר קדמי/אחורי לסירוגין (חלש! על מנת להרגיש את ההבדל בין השניים)
שפה לאף (אפשרי עם עפרון בין השפה העליונה לאף)
לחיצת האצבעות בכפות ידיים לאגודל – כל אצבע בנפרד או אצבע, אמה, קמיצה וזרת ביחד.
תרגילים נוספים:
ידיים על הבטן (על מנת להרגיש את הנשימה)
פלקס ולשחרר / פוינט ולשחרר,
עיסוי עצמי של שרירי הלעיסה,
לשון מסתובבת מסביב לשפתיים,
לשון לוחצת על שן אחורית, עליונה (ימין/שמאל)
מנחים:
שכיבה על הגב ברגליים ישרות,
שכיבה עם ברכיים כלפי מעלה (כפות רגליים על המזרן)
שכיבה עם רגליים אסופות אל הבטן, אפשרי ברגליים מונחות על כיסא.
הנחיות כלליות:
לבצע את התרגילים בזמן של מנוחה, לתרגילים יש יותר השפעה על הגוף כשהוא רך ונינוח.
״לשחק״ עם התרגילים ולבצע אותם במגוון של וריאציות תוך כדי שימוש באלמנטים מהם מורכב התרגיל: עצמה, קצב, כיוון.